دکتر نیم

گردن درد: 14 روش درمان گردن درد + علت و پیشگیری

درمان گردن درد
درمان گردن درد با 10 روش خانگی - دکتر نیم

راجع به گردن درد چه می‌دانید؟

گردن از مهره‌هایی تشکیل شده است که از جمجمه تا قسمت بالا تنه را در بر می‌گیرد.
دیسک‌های گردن شوک‌های بین استخوانی را جذب می‌کنند. استخوان‌ها، رباط‌ها و ماهیچه‌های گردن وظیفه نگه‌داری سر و حرکت آن را دارند.
هرگونه ناهنجاری، التهاب یا صدمه می‌تواند علت گردن درد یا خشکی گردن باشد.
در اینگونه مواقع باید به دنبال درمان گردن درد باشید.

بسیاری از مردم، گردن درد یا گرفتگی گردن را تجربه می‌کنند؛ در بسیاری از موارد این درد ناشی از حالت بد گردن یا استفاده بیش از حد از عضلات گردن است.
گاهی اوقات دلیل گردن درد می‌تواند صدمه به گردن در اثر پرش بلند باشد که در ورزش‌های مختلف شایع است.

در اکثر اوقات درد گردن خیلی جدی نیست و پس از گذشت چند روز بهبود پیدا می‌کند؛ اما در بعضی از موارد، گردن درد می‌تواند نشانه یک صدمه جدی یا بیماری باشد. در این حالت بیمار باید تحت مراقبت‌های پزشکی قرار گیرد.

علت گردن درد

علت گردن درد
علت گردن درد

گردن از جمله مهمترین بخش‌های بدن است که ممکن است دچار آسیب یا درد شود. علت گردن درد در اغلب موارد به قرارگیری نامناسب گردن در حالت‌های مختلف و برای مدت طولانی بر می‌گردد.
کار و فعالیت زیاد یا انجام ورزش‌های سخت بدون گرم کردن از شایع‌ترین علل گردن درد به شمار می‌روند.

اگرچه درد‌های گردن در اغلب موارد به دلایل کوچکی مثل موارد ذکر شده بر می‌گردد اما ممکن است علت چیز دیگری باشد.
در برخی موارد علت گردن درد به بیماری زمینه‌ای و خطرناک یا ناهنجاری جدی در اندام‌های بدن اطلاق می‌شود.

در ادامه چند علت گردن درد که شیوع بالایی دارند را به طور مفید توضیح داده‌ایم.

تنش و کشش عضلانی

گردن درد ناشی از تنش و کشش عضلانی
تنش و کشش عضلانی

همانطور که گفته شد، شایع‌ترین علت گردن درد مربوط به قرارگیری گردن در وضعیت بد یا تنش و کشش عضلانی است.

ما در طول روز ممکن است هزاران بار از عضلات گردن خود برای فعالیت‌های گوناگون استفاده کنیم اما مهم است که از این عضلات استفاده مناسب و درستی داشته باشیم.
برای اینکه سلامت گردن ما در فعالیت‌های روزانه تضمین شود، فعالیت ها و رفتارهایی که معمولاً سبب ایجاد درد در گردن می‌شوند را نباید انجام دهیم. برخی از مهمترین این فعالیت‌ها عبارت اند از:

  • حالت (وضعیت) بد قرارگیری گردن
  • کار کردن به مدت طولانی بدون تغییر حالت پشت میز
  • حالت بد گردن در هنگام خواب
  • تکان دادن سریع ( ناگهانی) گردن در هنگام ورزش
  • استفاده طولانی مدت از گوشی موبایل در حالت نادرست قرارگیری گردن

امروزه مورد آخر ذکر شده در لیست علل درد گردن متداول‌تر شده است. تقریباً همه ما هنگام استفاده از تلفن همراه، گردن خود را به سمت پایین خم کرده و گوشی را پایین‌تر از سر خود نگه می‌داریم.
وضعیت نامناسبی که در اغلب موارد باعث ایجاد تنش و درد در گردن می‌شود.

همچنین بخوانید :   سکته مغزی

بهترین حالت قرارگیری گردن هنگام استفاده از تلفن همراه، مستقیم و رو به جلو است. بنابراین به جای اینکه گردن و سر خود را با جایگاه قرارگیری تلفن همراهتان تطبیق دهید، گوشی را جا به جا کرده و رو به روی صورت با فاصله مناسب بگیرید.

صدمه به گردن

گردن درد: 14 روش درمان گردن درد + علت و پیشگیری 1
صدمه به گردن

یکی از آسیب پذیر‌ترین بخش‌ها هنگام مواجهه با عوامل آسیب‌زا، گردن است؛ مخصوصاً هنگام افتادن، تصادف ماشین، ورزش یا جایی که عضلات و رباط های گردن شما مجبور به حرکت در خارج از محدوده نرمال (طبیعی) خود می‌شوند.

مصدومیت گردن ناشی از حرکت ناگهانی و غیرمنتظره سر است و در صورت شکستی مهره‌های گردن، ممکن است ستون فقرات نیز آسیب دیده باشند.

همچنین ممکن است در بعضی از فعالیت‌ها به طور ناگهانی دچار اینگونه درد‌ها شوید. علت گردن درد ناگهانی معمولا ایجاد تنش یا صدمه‌های کوچک به گردن یا اعصاب گردن است که معمولاً در فعالیت‌های سنگین ورزشی یا امورز روزمره اتفاق می‌افتد.

حمله قلبی

گردن درد ناشی از حمله قلبی
حمله قلبی

حمله قلبی شاید نگران کننده‌ترین علت گردن درد است که می‌تواند زندگی افراد را تهدید کند. در صورتی که دچار حمله قلبی شوید، ممکن است درد‌های گردنی به سراغ شما بیاید. البته در اغلب موارد درد‌های گردن به همراه علائم حمله قلبی ظهور می‌کند که عبارتند از:

در صورتی که علت گردن درد خود را نمی‌دانید یا این درد را همراه با علائم حمله قلبی تجربه کرده‌اید، حتماً با 115 تماس بگیرید.

مننژیت

مننژیت یکی از التهاب های بافت نازکی است که مغز و ستون فقرات را احاطه کرده است. در افرادی که دچار مننژیت هستند، تب و سردرد اغلب به همراه درد‌های گردنی رخ می‌دهد.
توجه داشته باشید که مننژیت می‌تواند کشنده باشد و یک مورد اورژانسی به حساب می‌آید.

اگر شما علائم مننژیت را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

علل دیگر گردن درد

ممکن است علت گردن درد چیز دیگری باشد و این طبیعی است؛ چرا که اینگونه درد‌ها شیوع بالایی دارند و تقریباً برای همه افراد اتفاق افتاده‌اند.
درد‌های گردن می‌تواند علل فوق العاده زیادی داشته باشد که در ادامه برخی دیگر از دلایل گردن درد را ذکر کرده‌ایم:

  • روماتیسم مفصلی
  • پوکی استخوان
  • بالا رفتن سن
  • سندرم فیبرومیالژیا
  • آرتروز گردن (اسپوندیلوز)
  • پارگی دیسک گردن (فتق دیسک گردن)
  • تنگی کانال نخاعی

در موارد بسیار نادر، علت گردن درد می‌تواند موارد زیر باشد:

  • ناهنجاری های مادرزادی
  • عفونت
  • آبسه
  • تومورها
  • سرطان ستون فقرات

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟
چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که گفته شد، عوامل خطر گردن درد می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که وجود درد در گردن ناشی از یک بیماری یا مشکل جدی باشد.
بنابراین برای تشخیص و درمان گردن درد به بهترین شکل، حتماً باید در مواقع خاص به پزشک مراجعه کنید.
اگر علائم گردن درد بیش از یک هفته ادامه یابد، با یک پزشک ملاقات کرده و توضیحات لازم را به پزشک ارائه کنید.

همچنین اگر علائم زیر را دارید باید به پزشک مراجعه کنید.

  • درد‌های گردنی شدید بدون علت
  • احساس وجود غده در گردن
  • تب
  • سردرد
  • تورم غدد
  • حالت تهوع
  • استفراغ
  • مشکل بلعیدن یا نفس کشیدن
  • احساس ضعف
  • بی حسی
  • مور مور شدن
  • دردی که از بازو یا پاها شروع می‌شود.
  • ناتوانی در حرکت دادن بازوها یا دست‌ها
  • اختلال عملکرد مثانه یا روده
همچنین بخوانید :   درمان حالت تهوع

اگر گردن شما به طور شدید یا همراه علائم دیگر درد کند یا این وضعیت بیش از یک هفته ادامه پیدا کند، به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری از گردن درد

در این ویدیو 10 نکته برای جلوگیری از گردن درد برای شما خواهیم گفت.

همه ی ما ممکن است در طول زندگی خود درد‌های گردنی را تجربه کرده باشیم. علت درد‌های گردن می‌تواند به آسیب دیدگی تاندونها و رباط‌ها که به اصطلاح بافت نرم اطراف ستون فقرات گردنی ما هستند، اطلاق شود.
کشیدگی‌های عضلانی و به طبع آن اسپاسم ایجاد شده در عضلات، به علت آسیب های ایجاد شده در گردن نظیر تنگی کانال نخاعی، آرتروز فقرات گردنی، یا تغییرات تخریبی دیسک های گردنی و یا ضربات وارده به گردن، از علل درد‌های گردن هستند.

فرقی نمی‌کند درد‌های موجود در گردن شما طولانی مدت بوده و در فاز مزمن باشد و یا همین امروز صبح برای شما اتفاق افتاده باشد.
مهم این است که شما تصمیم دارید با مطالعه ادامه متن، به پیشگیری از گردن درد برسید.

بالشت خود را عوض کنید

پیشگیری از گردن درد با عوض کردن بالشت
بالشت خود را عوض کنید

بطور کلی بالشتی مناسب است که فقرات گردن شما در آن راستای مناسب داشته باشد؛ یعنی قوس طبیعی خود را حفظ کند.

برخی افراد با خوابیدن به پشت و استفاده از یک بالشت نسبتاً صاف احساس راحتی دارند و دچار درد‌های گردن نمی‌شوند. برخی افراد به پهلوخوابیدن را ترجیح می‌دهند؛ اما اگر شما هم مانند اغلب افراد، وضعیت خود را دائما تغییر می‌دهید، در صورت لزوم، بیش از یک بالشت استفاده کنید تا در همه ی وضعیت ها گردن شما با بالشت پشتیبانی شود.

انجام این کار ساده می‌تواند کمک بسیاری به پیشگیری از گردن درد کند.

اگر می‌توانید، به پشت بخوابید

پیشگیری از گردن درد با خوابیدن به پشت
اگر می‌توانید، به پشت بخوابید

خوابیدن به پشت بهترین وضعیت برای قرار دادن کل ستون فقرات در وضعیت راحتش است. در صورت خوابیدن به پهلو، ارتفاع بالشت فرد باید حدود ۱۰_۱۵ سانتی متر باشد و از خم شدن یا چرخش گردن به همان سمت جلوگیری کند.
در انتها به این نکته دقت کنید که احساس راحتی در استفاده از بالشت خود ندارید، بالشت شما مناسب نیست.
بنابراین برای پیشگیری از گردن درد بالشت راحت و خوب تهیه کنید.

کامپیوتر خود را هم سطح چشمانتان قرار دهید

پیشگیری از گردن درد با تنظیم ارتفاع کامپیوتر
کامپیوتر خود را هم سطح چشمانتان قرار دهید

برای پشگیری از گردن درد این فرمول ساده را فراموش نکنید: جلوی کامپیوتر خود بشینید و چشمان خود را ببندید. زمانیکه چشمان خود را باز می‌کنید، نگاه شما باید روی یک سوم بالایی صفحه کامپیوتر باشد.
در صورتی که نیاز باشد برای نگاه کردن به صفحه سر خود را به پایین خم کنید، ارتفاع مانیتور خود را افزایش دهید.

استفاده طولانی مدت از تلفن همراه ممنوع!

پیشگیری از گردن درد با مدیریت استفاده از موبایل
استفاده طولانی مدت از تلفن همراه ممنوع!

خم شدن طولانی مدت برای استفاده از موبایل، استرس زیادی به ناحیه گردن وارد کرده و بافت نرم آن را دچار کشیدگی می‌کند. این وضعیت به مرور نیروهای وارده به مفاصل، رباط ها و دیسک مفصلی را افزایش داده و آنها را مستعد تغییرات تخریبی می‌کند.
برای پیشگیری از گردن درد، تلفن همراهتان را هم سطح با چشمان خود قرار دهید. همچنین زمان استفاده از تلفن همراه را کاهش داده و در زمان استفاده از موبایل، دائماً وقفه بیندازید.

همچنین بخوانید :   کولیک

تمرینات تقویتی و کششی انجام دهید

پیشگیری از گردن درد با تمرینات کششی و تقویتی
تمرینات کششی و تقویتی انجام دهید

تمرینات باعث تقویت عضلاتی می‌شوند که سر شما را در راستای مناسب با تنه نگه می دارند. برای رفع گردن درد، در طول روز و در پارت های مختلف گردن خود را تمرین دهید.
در قسمت قبلی مقاله 5 مورد از روش‌های درمان گردن درد با ورزش را توضیح داده‌ایم.

آب زیاد بنوشید

پیشگیری از گردن درد با نوشیدن زیاد آب
آب زیاد بنوشید

در بین مهره‌های گردنی، دیسک های بین مهره‌ای وجود دارند که بیشتر ماده‌ی تشکیل دهنده آنها آب است. ما باید در طول روز با نوشیدن آب کافی آنها را هیدراته کنیم. نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز ایده آل است و می‌تواند به پیشگیری از گردن درد کمک کند.

به گردن خود فشار نیاورید

پیشگیری از گردن درد با مراقبت از گردن
به گردن خود فشار نیاورید

یک اشتباه رایج در بین افراد، حمل کیف دستی و یا کوله پشتی با یک سمت از بدن است. این بار نامتقارن سبب ناهموار شدن سطح شانه‌ها می‌شود و از این طریق استرس های وارده به عضلات گردن را افزایش می‌دهد.
برای پیشگیری از گردن درد ابتدا سعی کنید از حمل وسایل اضافی اجتناب و هنگام استفاده در هر زمان، شانه های خود را هم سطح نگه دارید. توصیه ما استفاده از کوله پشتی به علت توزیع مناسب بارها است.

درمان گردن درد با ورزش

فارق از علت گردن درد، استفاده ی طولانی مدت از تلفن همراه، نشستن های طولانی مدت و آسیب های وارده به گردن، درمان گردن درد با ورزش و تمرینات کششی می‌تواند از بهترین گزینه‌های شما باشد.

دراینجا به چند ورزش گردن درد تصویری به همراه توضیحات، اشاره می‌کنیم که نقش به سزایی در کمک به رفع گردن درد دارند.

در ابتدا با تمرینات گردن درد، عضلات ناحیه آسیب دیده خود را ریلکس کنید. ورزش گردن درد با افزایش انعطاف، بهبود دامنه حرکتی و افزایش جریان خون اثر درمانی خود را ایجاد می‌کند.

تمرین اول

تمرین اول برای درمان گردن درد با ورزش
تمرین اول

برای اجرای اولین تمرین درمان گردن درد با ورزش، بایستید یا بنشینید و به روبه رو نگاه کنید.
سپس سر خود را به راست خم کنید؛ در این حالت کشش را در سمت چپ گردن خود احساس خواهید کرد.
بعد از حدود ده ثانیه سر خود را بصورت نیم دایره به سمت چپ بچرخانید و زمانی که به شانه چپ رسیدید، ده ثانیه مکث کنید.
همین کار را به سمت مخالف نیز انجام دهید. این تمرین را سه بار برای هر سمت انجام دهید.

تمرین دوم

تمرین دوم برای درمان گردن درد با ورزش
تمرین دوم

به گونه‌ای بایستید که دست ها کنار بدن باشد. سپس شانه های خود را بصورت دایره ای به عقب بچرخانید.
بعد از پنج بار تکرار، شانه های خود را به جلو بچرخانید. سه بار این سیکل را تکرار کنید. این ورزش برای درد‌های گردن و شانه است و می‌تواند دردهای شما در این نواحی را بهبود بخشد.

تمرین سوم

تمرین سوم برای درمان گردن درد با ورزش
تمرین سوم

در حالی که دست‌ها کنار بدن قرار دارند، کتف های خود را به هم نزدیک کنید و به هم فشار دهید. حدود ده ثانیه نگه دارید و بعد ریلکس کنید. شش تا هشت تکرار انجام بدهید.
این تمرین آسان برای درمان درد گردن با ورزش، بسیار راضی کننده و موثر خواهد بود.

همچنین بخوانید :   خستگی چشم: درمان خستگی چشم + 11 علت خستگی چشم و علائم آن

تمرین چهارم

تمرین چهارم برای درمان گردن درد با ورزش
تمرین چهارم

برای انجام این مورد از حرکات کششی گردن درد، آرنج خود را به صورت ۹۰درجه خم کنید و در چارچوب درب قرار دهید. خیلی ملایم وزن خود را به سمت جلو منتقل کنید تا کشش را در قسمت قفسه سینه خود احساس کنید.
برای ده ثانیه نگه دارید؛ این ورزش گردن درد را پنج بار تکرار کنید.

تمرین پنجم

تمرین پنجم برای درمان گردن درد با ورزش
تمرین پنجم

به شکم دراز بکشید و دست‌هایتان را بالای سر قرار دهید. سپس گردن خود را صاف کرده و دست ها و پاها را همزمان از زمین بلند کنید؛ به گونه‌ای که عضلات پشت تنه و باسن شما در این حرکت درگیر باشند.
در قسمت بالایی حرکت کمی مکث کنید و بعد بازگردید. حرکت را سه ست با تکرار ده بار انجام دهید.

درمان گردن درد با 10 روش خانگی و گیاهی

درمان گیاهی گردن درد یا استفاده از امکانات ساده و در دسترس برای درمان این مشکل می‌تواند راهی بسیار کم هزینه و لذت بخش باشد.
شما می‌توانید بسیاری از درد‌های گردنی خود را با استفاده از روش‌های خانگی و گیاهی برطرف کنید.

در ادامه به ذکر 10 روش برای درمان گردن درد در خانه پرداخته‌ایم. لازم به ذکر است که این روش‌ها در صورتی که از سوی پزشک شما منع نشده باشند، موثر خواهند بود.

بسته یخ

درمان گردن درد با بسته یخ
بسته یخ

از ساده‌ترین راه‌ها برای درمان گردن درد در خانه، یخ است.
یخ به طور معجزه آسایی التهابات را کاهش داده و باعث رفع گردن درد می‌شود.

  • مقداری یخ را درون کیسه فریزر قرار دهید.
  • این بسته را به مدت حداکثر 15 دقیقه بر روی محلی که درد می‌کند قرار دهید.
  • برای هر 24 ساعت، 3 بار این عمل را تکرار کنید.

آب درمانی (هیدروتراپی)

درمان گردن درد با آب درمانی (هیدروتراپی)
آب درمانی (هیدروتراپی)

هیدروتراپی یکی دیگر از داروهای خانگی برای درمان درد گردن است.
آب گرم سبب افزایش گردن خون و شل شدن عضلات و آب سرد سبب کاهش التهاب می‌شود.
هیدروتراپی را به راحتی می‌توانید در خانه انجام داده و از قدرت فوق العاده این روش برای درمان گردن درد خود استفاده کنید.

  • منطقه‌ای از گردن که درد می‌کند را به مدت 3 الی 4 دقیقه زیر شیر آب گرم قرار دهید.
  • سپس به مدت 1 دقیقه گردن خود را زیر شیر آب سرد ببرید.
  • برای درمان درد‌های گردن این عمل را هرچند بار که لازم باشد تکرار کنید.

ملاس

درمان گردن درد با ملاس
ملاس

اگر درد‌های گردن شما با کمبود مواد مغذی به خصوص کمبود کلسیم و پتاسیم ارتباط دارد، ملاس یکی از بهترین راه‌های ممکن برای درمان گردن درد شماست.
ملاس دارای مقدار فراوانی کلسیم و پتاسیم است که به حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل بسیار کمک می‌کند.
استفاده از شیره غلیظ ملاس از جمله راه‌های ساده درمان گردن درد در خانه است.

  • یک قاشق غذاخوری ملاس را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
  • این مخلوط را دو بار در روز بنوشید تا از درد‌های گردن رهایی پیدا کنید.
همچنین بخوانید :   درمان جوش سینه

حمام منزیم سولفات (اپسوم)

درمان گردن درد با حمام منیزیم سولفات (اپسوم)
حمام منیزیم سولفات (اپسوم)

حمام نمک اپسوم می‌تواند به کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس و تسکین گردن درد کمک می‌کند.
حمام نمک اپسوم با آرامشی که به ماهیچه‌ها می‌بخشد، از جمله راه‌های طبیعی درمان گردن درد به حساب می‌آید.

توجه: کسانی که دارای مشکلات قلبی، فشار خون بالا، دیابت هستند از این روش استفاده نکنند.

  • یک تا دو فنجان نمک اپسوم به وان آب گرم اضافه کنید.
  • ناحیه گردن را به مدت 15 تا 20 دقیقه درون آن قرار دهید.
  • این کار را تا رفع درد‌های گردن خود به صورت روزانه تکرار کنید.

سرکه سیب

درمان گردن درد با سرکه سیب
سرکه سیب

سرکه سیب دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی است؛ می‌توانید از این نعمت شگفت انگیز برای درمان گردن درد در خانه استفاده کنید.
شایان ذکر است سرکه سیب دارای تعدادی مواد مغذی است که برای بدن بسیار مفید هستند.

  • یک برگ دستمال کاغذی را آغشته به سرکه سیب کنید و روی ناحیه‌ای از گردن که درد می‌کند قرار دهید.
  • آن را چند ساعت روی ناحیه فوق نگه دارید.
  • این کار را دو بار در روز تکرار کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
  • همچنین می‌توانید دو فنجان سرکه سیب به وان حمام اضافه کنید و سپس حداقل به مدت 15 دقیقه درون آن دراز بکشید.
  • این کار را یک بار در روز انجام دهید تا درد‌های گردنی شما به طور کامل بهبود پیدا کند.

روغن اسطوخودوس

درمان گردن درد با روغن اسطوخدوس
روغن اسطوخدوس

روغن اسطوخدوس به عنوان یکی از بهترین روش‌های درمان گیاهی گردن درد به کار برده می‌شود.
از این روغن گیاهی برای درمان گردن درد و ماساژ گردن می‌توان استفاده خوبی برد؛ ماساژ به کاهش فشار عضلات کمک می‌کند و سبب رفع درد‌های گردن شما قبل از خواب می‌شود.

توجه: در صورتی که روغن اسطوخودوس ندارید می‌توانید از روغن نارگیل یا زیتون برای درمان گردن درد در خانه استفاده کنید.

  • ابتدا دوش آب گرم بگیرید تا عضلات گردن شما شل شود.
  • سپس مقداری روغن اسطوخودوس بر روی گردن و شانه‌های خود بمالید.
  • حال با سر انگشتان، گردن خود را به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید.
  • این کار را روزانه در صورت نیاز تکرار کنید.

زردچوبه

درمان گردن درد با زردچوبه
زردچوبه

زرد چوبه از روش‌های عالی برای درمان درد‌های موجود در گردن به شمار می‌رود.
کرکومین موجود در زردچوبه یک فیتوشیمایی مهم است که به عنوان عامل ضد التهابی عمل می‌کند.
همچنین زردچوبه به بهبود گردش خون و سرعت روند بهبود درد کمک شایانی می‌کند.

  • یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر مخلوط کنید.
  • سپس به مدت پنج دقیقه حرارت دهید.
  • مقداری عسل به آن اضافه کنید و اجازه دهید سرد شود.
  • این نوشیدنی را دو بار در روز تا زمانی که بهبود پیدا کنید مصرف کنید.

زنجبیل

درمان گردن درد با زنجبیل
زنجبیل

زنجبیل دارای عامل ضد التهابی طبیعی است که به گردش خون در ناحیه آسیب دهیده و کاهش التهاب کمک می‌کند.
به همین دلیل زنجبیل از جمله راه‌های عالی درمان گیاهی گردن درد به شمار می‌رود.

  • برای درمان گردن درد قطعه کوچکی از ریشه زنجبیل را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کرده و به مدت 10 دقیقه درون دو فنجان آب جوش قرار دهید.
  • سپس به آن عسل اضافه کنید.
  • چای را بنوشید. لازم است به مدت سه روز، سه فنجان چای زنجبیل مصرف کنید.
  • به همین ترتیب، یک یا دو قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و سه بار در روز، برای چند روز از آن بنوشید.
همچنین بخوانید :   درمان عرق سوز شدن

فلفل قرمز

درمان گردن درد: فلفل قرمز
فلفل قرمز

فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است و می‌تواند ماده‌ای عالی برای درمان گردن درد در خانه باشد.

  • یک قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز را به دو قاشق غذاخوری روغن زیتون گرم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
  • سپس بر روی عضلات ناحیه گردن قرار دهید و این درمان ساده را دو بار در روز انجام دهید تا درد‌های گردن شما کاهش یابد.
  • همچنین برای درمان این درد می‌توانید از کرم کپسایسین استفاده کنید و به آرامی بر روی ناحیه فوق قرار دهید تا درد شما سریعاً تکسین پیدا کند. می‌توانید این کرم را چند بار در روز استفاده کنید.

درمان گردن درد بعد از خواب

در این ویدیو نکاتی برای درمان گردن درد بعد از خواب مطرح خواهیم کرد.

گردن درد بعد از خواب یا گردن درد صبحگاهی از شایع‌ترین درد‌های گردنی است که اغلب ما آنرا تجربه کرده‌ایم.
علت گردن درد صبحگاهی می‌تواند به وضعیت نامناسب گردن هنگام خواب، استفاده از بالشت نامناسب و یا خواب طولانی مدت برگردد.
در این حالت به احتمال زیاد لازم نیست به پزشک مراجعه کنید؛ ما سعی کرده‌ایم در ادامه مقاله بهترین راه‌های درمان گردن درد بعد از خواب را توضیح دهیم.

یخ یا کمپرس گرم

شاید ساده‌ترین راه برای درمان درد گردن بعد از خواب، قرار دادن یخ روی گردن است؛ البته باید این کار را مدت کوتاهی بعد از در احساس شده در گردن، 10 تا 20 دقیقه انجام دهید.

کمپرس گرم نیز برای درمان گردن درد بعد از خواب مناسب است؛ چرا که ماهیچه‌ها را ریلکس کرده و سبب کاهش درد‌های موجود در گردن می‌شود.
برای کمپرس گرم می‌توانید از یک دوش آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید و بر روی گردن خود قرار دهید.

استفاده از دارو

اگر درد‌های گردنی شما به طور قابل ملاحضه ای شدید است به طوری که نمی‌توانید گردن خود را تکان دهید، استفاده از دارو می‌تواند به کاهش درد‌های موجود در گردن شما کمک کند.
چند مورد از این دارو‌ها که توانایی کاهش درد‌های گردن را دارند عبارتند از: ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن

حرکات کششی ملایم یا ماساژ

بعد از آرام گرفتن تقریبی درد‌های گردنی، انجام برخی حرکات کششی ملایم یا ماساژ می‌تواند سبب درمان کامل درد‌های موجود در گردن شود.
اینگونه حرکات با شل کردن عضلات، احساس آرامش بیشتری به ماهیچه‌های گردنی شما می‌بخشند و سبب رفع گردن درد بعد از خواب می‌شوند.
شایان ذکر است برخی از حرکات کششی نمی‌توانند به طور کامل سبب درمان گردن درد بعد از خواب شوند؛ بنابراین هدف از انجام این حرکات، افزایش انعطاف پذیری گردن بدون شدید‌تر شدن درد است.

نکات پایانی

  • استرس زندگی خود را کاهش دهید تا تنش عضلانی از بین رود
  • وزن خود را در حالت متعادل نگه دارید
  • به صورت منظم ورزش کنید تا عضلات گردن و پشت شما تقویت شود
  • در هنگام کار بر روی صندلی به درستی بنشینید
  • سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا روند بهبود شما را به تأخیر می‌اندازد
  • تا زمانی که بهبود پیدا نکرده‌اید از رانندگی اجتناب کنید
آیا این مطلب مفید بود؟
آره نه
×
چطوری می تونیم بهبود ببخشیم؟

×
خیلی ممنونیم که نظر دادید!

از نظر شما برای بهبود این مطلب استفاده خواهیم کرد 🙂

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

تلگرام اینستاگرام
[تعداد: 51    میانگین: 4/5]
توجه:

لطفا قبل از استفاده از مطالب صفحه شرایط استفاده از ما را با دقت مطالعه فرمایید.

منابع
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping

https://www.healthline.com/health/neck-pain

https://www.top10homeremedies.com/home-remedies/home-remedies-neck-pain.html

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/upper-back-pain-exercises

آتیلا پیکرگلو

آتیلا پیکرگلو هستم، چندسالی میشه در حوزه پزشکی و سلامت فعالیت دارم، همچنین در زمینه زبان انگلیسی هم مطالعات دارم و دکتر نیم رو با هدف ارتقای سلامت جامعه راه اندازی کردیم، امیدوارم بتونم بهترین کیفیت رو در زمینه سلامت و پزشکی به کاربران دکتر نیم ارائه بدم

1 نظر

مطالب تصادفی

محبوب ترین مطالب