عضلات بافتی هستند که بدن را تکان می‌دهند، تقریباً همه در یک زندگی عادی در معرض انقباض عضلانی قرار دارند، برای درمان گرفتگی عضلات با دکتر نیم همراه باشید.
در واقعاً، 39 درصد از دونده‌های ماراتن، 79 درصد ورزشکاران و 60 درصد دوچرخه سواران حداقل یک بار دچار گرفتگی عضلات شده‌اند.
این انقباض ناگهانی و غیر دائمی معمولاً در جلو و پشت ران اتفاق می افتد اما ممکن است در دیواره شکم، بازوها، دست‌ها و پاها نیز رخ دهد.
درد شدید شایع‌ترین علامت گرفتگی عضلانی می‌باشد، همچنین می‌تواند با تورم و التهاب نیز همراه باشد.
در بسیاری از موارد علت دقیق برای درد عضلانی شناخته نشده است اما، اغلب به علت انجام حرکات ورزشی است.
علل دیگر مانند کم آبی، گردش خون ضعیف و کمبود مواد معدنی سبب گرفتی عضله می‌شود.
همچنین شرایط خاص پزشکی مانند مشکلات عصب در ستون فقرات، حاملگی، نارسایی کلیه، دیابت و کم کاری تیروئید می توند علت آن باشد، در اینجا چند روش خانگی برای درمان گرفتگی عضله برای شما آورده‌ایم.
کمپرس سرد
برای خلاص شدن از درد کمپرس سرد روش مناسبی برای درمان گرفنگی عضلات می‌باشد.
دمای سرد سبب کاهش التهاب و آرام شدن ماهیچه می‌شود.
- برای درمان گرفتگی عضلات مقداری یخ را درون یک پلاستیک فریز قرار دهید و به مدت 15 دقیقه بر روی منطقه آسیب دیده قرار دهید، این کار را هر دو ساعت تکرار کنید
- روش دیگر دوش آب سرد می‌باشد که سبب آرامش دادن به شما می‌شود
سولفات منیزیم خوراک (نمک اپسوم)
نمک اپسوم برای درمان گرفتگی عضلات استفاده می‌شود زیرا سبب تکسین آرامش و بهبودی عضلات می‌شود.
توجه: نمک اپسوم برای کسانی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا و دیابت دارند توصیه نمی‌شود.
- وان خود را از آب گرم پر کنید
- سپس دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کنید و هم بزنید
- به مدت 20 دقیقه در این حمام برای درمان گرفتگی عضلات خود استراحت کنید
سرکه سیب
سرکه سیب سرشار از پتاسیم می‌باشد به درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند، پتاسیم پایین یکی از علل شایع گرفتگی عضلات است، علاوه بر این سرکه سیب سرشار از مواد مغذی دیگر است که سبب تعادل آب در بدن می‌شود و از کم آبی جلو گیری می‌کند.
- یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و یک بار در روز برای گرفتگی عضلات بنوشید
- روش دیگر برای درمان گرفتگی عضلات ساق پا یک قاشق چای خوری از سرکه سیب، عسل و یک قاشق غذاخوری کلسیم لاکتات در نصف لیوان آب مخلو کنید و نیم ساعت قبل از خواب بنوشید
خردل زرد
خردل زرد سبب درمان گرفتگی عضلات در چند دقیقه می‌شود و دلیل احتمالی این است که شامل اسید استیک است که سبب تولید استیل کولین در بدن می‌شود.
استیل کولین یک انتقال دهنده عصبی است که سبب می‌شود عضلات بتوانند کار کنند و باعث از بین رفتن درد خواهد شد.
- برای درمان گرفتگی عضلات، یک قاشق چای خوری خردل زرد را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید و بنوشید
گل میخک
روغن میخک دارای خواص ضد التهابی که با کاهش التهاب و تورم عضلات به درمان گرفتگی عضلات کمک می‌کند، همچنین روغن میخک دارای خواص بی حسی می‌باشد.
- مقداری روغن میخک را گرم کنید
- سپس بر روی منطقه ورد نظر قرار دهید
- به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید دهید
- برای درمان گرفتگی عضله خود در صورت لزوم این روش را چند بار تکرار کنید
ملاس
اگر گرفتگی عضلات شما به علت کمبود کلسیم و پتاسیم باشد، ملاس یک روش عالی برای گرفتگی عضله شما می‌باشد، زیرا منبع خوبی از کلسیم و پتاسیم است.
- یک قاشق غذاخوری از ملاس را در لیوان آب گرم یا شیر مخلوط کنید
- سپس این مخلوط را بنوشید، در عرض چند دقیقه از درد خلاص خواهید شد
- در صورت لزوم می‌تواند این راه حل را یک بار دیگر تکرار کنید
رزماری
رزماری دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند با کاهش درد به درمان گرفتگی عضلات شما کمک کند، همچنین دارای اثر گرمایی است که موجب آرامش می‌شود.
رزماری حتی زمان بهبود شما را کاهش می‌دهد و از طریق پوست به راحتی قابل جذب می‌باشد.
- یک مشت برگ رزماری را یک کاسه آب به مدت 30 دقیقه بجوشانید و سپس یک حوله را به این جوشانده آغشته کنید و به مدت 15 دقیقه بر روی منطقه آسیب دیده قرار دهید تا درد شما کاهش یابد
- همچنین می‌توانید دو قاشق چای خوری رزماری خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و به مدت 10 دقیقه اجازه دهید دم بکشد و سپس این چای را دو یا سه بار در روز بنوشید
- روش دیگر برای درمان گرفتگی عضله، مقداری پماد رزماری را بر روی منقطه آسیب دهید بمالید و به مدت 5 دقیقه ماساژ دهید و 2 ساعت بعد منطقه مورد نظر را با آب ملایم بشورید
تمرینات کششی
انچام تمرینات کششی ساده می‌تواند با کاهش گرفتگی به درمان گرفتگی عضلات شما کمک کند، کشش عضله سبب استراحت ماهیچه می‌شود.
- اگر عضله جلو ران شما گرفته است، پا خود را به سمت پشت خود خم کنید و انگشتان پا خود را به عقب صاف کنید
- اگر عضله پشت ران شما گرفته باشد، پا خود را به سمت جلو صاف کنید و تا می‌توانید انگشتان پای خود را به بالا خم کنید
ماساژ
همچنین ماساژ با کاهش درد و سفتی سبب درمان گرفتگی عضلات می‌شود.
- برای ماساژ دادن مقداذی روغن زیتون را بر روی منطقه آسیب دیده بمالید و سپس ماساژ دهید
نوشیدن مایعات
نوشیدن مایعات علاوه بر درمان گرفتگی عضلات شما سبب پیشگری از این مشکل نیز می‌شود.
- بلافاصله بعد از گرفتگی عضلات دو لیوان آب بنوشید
نکات پایانی
بعد و قبل از انجام ورزش حتماً استراحت داشته باشید
پنج دقیقه قبل از رفتن به رختخواب کمی حرکات کششی انجام دهید تا عضلات شما گرم شود و گردش خون افزایش پیدا کند
همچنین شما می‌تواند قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید
چطوری می تونیم بهبود ببخشیمش ؟
خیلی ممنونیم که نظر دادید!
از نظر شما برای بهبود این مطلب استفاده خواهیم کرد
عالی خیلی خوب بود