دکتر نیم

خستگی چشم: درمان خستگی چشم + 11 علت خستگی چشم و علائم آن

خستگی چشم: علت خستگی چشم، علائم + درمان خستگی چشم
خستگی چشم و درمان خستگی چشم

معرفی خستگی چشم

در این ویدیو 5 روش برای جلوگیری از خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر اشاره خواهیم کرد.

خستگی چشم وضعیتی شایع است که تقریباً برای همه ما رخ داده است.
درواقع به دلیل رانندگی طولانی مدت، نگاه کردن طولانی به صفحه مانیتور‌های دیجیتالی یا مطالعه کتاب به صورت افراطی، چشم‌های ما خسته شده و این وضعیت رخ می‌دهد.
خستگی چشم که می‌تواند به صورت سنگینی چشم ظاهر شود؛ در هنگام خواب آلودگی بیشتر احساس می‌شود.

خستگی چشم می‌تواند اذیت کننده باشد؛ اما این وضعیت جدی نیست و اغلب با استراحت دادن به چشم یا کاهش فعالیت‌های مضر برای چشم، برطرف می‌شود.

علائم خستگی چشم می‌تواند گاهی عادی بوده و گاهی نشان از بیماری و مشکلی در چشم داشته باشد.
دانستن علل سنگینی چشم می‌تواند شما را در پیشگیری از ایجاد بیماری‌های مختلف در چشم‌تان یاری کند.

حقایقی در مورد خستگی چشم

حقایقی در مورد خستگی چشم
حقایقی در مورد خستگی چشم
  • خستگی چشم گروهی از علائم است؛ این علائم در افرادی که استفاده زیادی از چشم‌های خود دارند دیده می‌شود و به صورت سنگینی چشم بروز می‌کند.
  • با اینکه سنگینی چشم می‌تواند ناراحت کننده باشد اما سبب آسیب جدی به چشم‌ها نمی‌شود.
  • می‌توان گفت استفاده زیاد از کامپیوتر یا نور کم یا زیاد، شایع‌ترین علت خستگی چشم است.
  • 87 درصد از دلایل خستگی چشم در ایالات متحده آمریکا استفاده از صفحه‌های دیجیتالی مانند کامپیوتر و تلفن‌های همراه بیش از 2 ساعت در روز است و جالب آنکه این آمار فقط مخصوص بزرگسالان نیست؛ زیرا 76.5 درصد کودکان آمریکایی بیش از 2 ساعت در روز از صفحه‌های دیجیتالی استفاده می‌کنند.

کودکان ممکن است علائم خستگی چشم یا حالات دیگری را به علت استفاده زیاد از دستگاهای دیجیتالی تجربه کنند.

انجمن بینایی

علائم خستگی چشم

علائم خستگی چشم
علائم خستگی چشم

خستگی چشم از جمله وضعیت‌هایی است که علائمی کم خطر اما آزار دهنده دارد.
علائم خستگی چشم می‌توانند شما را از کار، مطالعه و انجام وضعیت‌های مهم باز دارند و بازدهی شما را کاهش دهند.

همچنین بخوانید :   درمان عفونت چشم

علائم خستگی چشم شامل موارد زیر می شود:

  • درد، خستگی، سوزش یا خارش چشم
  • آبریزش یا خشکی چشم
  • دو بینی یا تاربینی چشم
  • سردرد
  • گردن درد، شانه درد یا پشت درد
  • افزایش حساسیت به نور
  • عدم تمرکز
  • احساس اینکه نمی‌توانید چشم‌های خود را باز نگه دارید.

علت خستگی چشم

علت خستگی چشم
علت خستگی چشم

همانطور که گفته شد، سنگینی چشم وضعیتی شایع است که تقریباً برای همه اتفاق می‌افتد.
به طور کلی علت خستگی چشم عبارت است از: استفاده زیاد از چشم بدون استراحت دادن به آن.

در ادامه به ذکر علل خستگی چشم و موارد شایع استفاده طولانی مدت از چشم‌ها می‌پردازیم:

  • نگاه کردن طولانی مدت به صفحه دستگاه‌های دیجیتالی مانند تلفن همراه، لپ تاپ و غیره
  • مطالعه طولانی مدت بدون استراحت دادن به چشم‌ها
  • خشکی چشم یا عدم پلک زدن
  • رانندگی در مسیر طولانی و یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند تمرکز بالایی هستند.
  • قرار گرفتن در معرض نور روشن یا تابش‌های شدید
  • فشار آوردن به چشم‌ها برای دیدن نور بسیار ضعیف
  • داشتن یک مشکل اصلی چشم، مانند خشکی چشم یا مشکل بینایی
  • داشتن استرس یا خستگی
  • قرار گرفتن در هوای خشک مانند پنکه، هیتر یا سیستم تهویه هوا
  • استفاده از دستگاه‌هایی که تفات میان متن و زمینه بسیار نزدیک است.
  • در بعضی از موارد، یک مشکل اساسی چشم، مانند عدم هماهنگی ماهیچه‌های چشم یا مشکل بنایی می‌تواند علت خستگی چشم باشد یا خستگی چشم به علت استفاده از کامپیوتر را بدتر کند.
همچنین بخوانید :   درمان ضعف عضلانی

استفاده از کامپیوتر و دستگاه‌های دیجیتالی مانند تلفن‌های هوشمند یکی از علل خستگی چشم هستند. افرادی که 2 یا 3 ساعت بیشتر در طول روز به صفحه‌های دیجیتالی نگاه می‌کنند به شدت در معرض خطر خشکی چشم هستند.

استفاده از کامپیوتر بیشتر از خواندن کتاب‌های چاپ شده سبب خستگی چشم می‌شود؛ زیرا افراد هنگام استفاده از کامپیوتر کمتر پلک می‌زننند. (پلک زدن عامل اصلی مرطوب نگه داشتن چشم است)

توجه داشته باشید که خواب آلودگی از جمله عوامل موثر بر افزایش شدت و حدت علائم خستگی چشم است.
درواقع نداشتن خواب به موقع، کافی و سالم می‌تواند احساس سنگینی در چشم را افزایش دهد.

عوارض خستگی چشم

عوارض خستگی چشم
عوارض خستگی چشم

خستگی چشم در طولانی مدت عواقب خیلی جدی ندارد، اما می‌تواند بدتر شود.
سنگینی چشم می‌تواند سبب خستگی و کاهش توانایی شما در تمرکز کردن شود.

قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت طولانی می‌تواند از علل اصلی آسیب دیدن چشم‌ها باشد. به طور کلی عوارض نور آبی روی چشم‌ها عبارتند از:

  • مشکلات شبکیه چشم
  • آب مروارید
  • دژنراسیون وابسته‌ به ‌سن ماکولا
  • اختلالات خواب

درمان خستگی چشم

درمان خستگی چشم
درمان خستگی چشم

اگر دوست دارید در رفع خستگی چشم موفق باشید، برنامه یا عادت‌های روزمره خود را تغییر دهید.
روش‌های درمان خستگی چشم نیز در تغییر عادات و اعمال اشتباه روزمره خلاصه شده‌اند.

اگر دچار خستگی چشم هنگام استفاده از کامپیوتر یا موبایل می‌شوید، ممکن است پزشک‌تان برای شما عینک تجویز کند.
تجویز عینک می‌تواند به درمان خستگی چشم هنگام مطالعه یا کار با کامپیوتر کمک کرده و آنرا به نتیجه برساند.

یک چشم پزشک ممکن است به شما توصیه‌های لازم در خصوص استراحت دادن به چشم را ارائه کند.
این توصیه‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمرکز دیدتان را روی فواصل دور و نزدیک افزایش دهید.

همچنین بخوانید :   ناخنک چشم چیست؟ - 0 تا 100 درمان ناخنک چشم

درمان خانگی خستگی چشم

خستگی یا سنگینی چشم از جمله مواردی است که می‌تواند به راحتی در خانه درمان شود.
در صورتی که می‌خواهید بدون صرف هیچ‌گونه هزینه اضافی دست به درمان خستگی چشم در خانه بزنید، روش‌هایی در ادامه به طور کامل توضیح داده شده است.

تنظیم کردن نور

درمان خانگی خستگی چشم با تنظیم کردن نور
تنظیم کردن نور

بهتر است هنگام تماشای تلویزیون، نور اتاق را به صورت ترکیبی ملایم از زرد و سفید تنظیم کنید تا شاهد رفع خستگی چشم خود باشید.
می‌توانید با تنظیم نور محیط، سلامت چشم‌های خود را تضمین کرده و در کمال آسایش به تماشای تلویزیون بپردازید.

زمانی که درحال مطالعه چیزهای چاپ شده مانند کتاب یا انجام کارهایی از نزدیک مانند تعمیر وسایل ریز هستید، حالتی را انتخاب کنید که منبع نور، پشت سر شما و به طور مستقیم بر روی صفحات کتاب یا کاری که در حال انجام هستید بتابد.

اگر بر روی میز مطالعه می‌کنید، از یک چراغ مطالعه در رو به روی خود استفاده کنید.
چراغ مطالعه از تابش مستقیم نور به چشم‌های شما جلوگیری کرده و سبب درمان سنگینی چشم می‌شود.

استراحت کردن

درمان خانگی خستگی چشم با استراحت کردن
استراحت کردن

استراحت دادن به چشم‌ها و دور شدن از صفحات دیجیتالی می‌تواند به درمان خستگی چشم کمک کند.
در صورتی که چشم‌هایتان دچار خستگی شوند، بهترین راه برای درمان و رفع این وضعیت، استراحت دادن به چشم‌ها یا خوابیدن است.

استفاده از صفحه های دیجیتالی به صورت محدود

درمان خانگی خستگی چشم با استفاده از صفحه های دیجیتالی به صورت محدود
استفاده از صفحه های دیجیتالی به صورت محدود

این نکته مخصوصاً برای کودکان بسیار مهم است، زیرا آنها به شدت به صفحه‌های دیجیتالی خیره می‌شوند و این موضوع سبب خشکی بیشتر چشم آنها می‌شود.
برای رفع این مشکل بهتر است پدر و مادر‌های گرامی محدودیت‌هایی برای استفاده کودکانشان از گوشی موبایل، تبلت و سایر لوازم الکترونیکی وضع کنند.

همچنین بخوانید :   درمان خشکی چشم

استفاده از اشک مصنوعی

درمان خانگی خستگی چشم با استفاده از اشک مصنوعی
استفاده از اشک مصنوعی

همانطور که گفته شد، از دلایل اصلی خستگی چشم، خشکی چشم است که اغلب به دلیل عدم پلک زدن ایجاد می‌شود.
استفاده از داروهای اشک مصنوعی با نسخه پزشک ممکن است به پیشگیری از خستگی چشم و درمان خشکی چشم کمک کند.
حتی زمانی که احساس خوبی در چشم‌های خود دارید از دارو‌های اشک مصنوعی استفاده کنید تا چشم‌های خود را مرطوب نگه دارید و از بازگشت علائم خستگی چشم جلوگیری کنید.

پزشک شما ممکن است استفاده از قطره چشم را به شما توصیه کند؛ چرا که به مرطوب نگه داشتن چشم‌ها کمک زیادی می‌کند.
اینگونه قطره‌ها اغلب بدون مواد نگه دارنده هستند؛ بنابراین می‌توانید هنگامی که به آنها نیاز دارید، استفاده کنید.
سعی کنید بیش از 4 بار در هفته قطره‌های حاوی مواد نگه دارنده را استفاده نکنید.
نکته مهم: از قطره‌های چشمی که دارای خاصیت رفع قرمزی چشم هستند استفاده نکنید؛ زیرا سبب بدتر شدن علائم خشکی چشم می‌شوند.

بهبود کیفیت هوای اطراف خود

درمان خانگی خستگی چشم با بهبود کیفیت هوای اطراف خود
بهبود کیفیت هوای اطراف خود

بعضی از تغیرات ممکن است سبب پیشگیری از خشکی چشم شود؛ مانند استفاده از دستگاه رطوبت ساز.
اگر سیگار می کشید، به فکر ترک کردن آن باشید؛ چرا که وجود دود در اطرفتان به خشک شدن چشم و خستگی آن منجر می‌شود.
تنظیم رطوبت هوای منزل می‌تواند راهی مناسب برای درمان خستگی چشم باشد.

انتخاب عینک مناسب

درمان خانگی خستگی چشم با انتخاب عینک مناسب
انتخاب عینک مناسب

اگر از عینک یا لنز در هنگام کار با کامپیوتر یا مطالعه استفاده می‌کنید، از عینک‌ها و لنز‌هایی استفاده کنید که مخصوص این کار هستند.
از عینک ساز بخواهید که به شما برای انتخاب عینک یا لنز کمک کند. همچنین می‌توانید در رابطه به این موضوع با چشم پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید :   بیماری اوتیسم

5 راه جلوگیری از خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر

استفاده از کامپیوتر نمونه‌ای از رایج‌ترین علل خستگی چشم به شمار می‌رود.
اغلب ما در دنیای کنونی از کامپیوتر و دستگاه‌های دیجیتالی به مدت طولانی در روز استفاده می‌کنیم.
بنابراین لازم است با دانستن نکات زیر، به پیشگیری از خستگی و سنگینی چشم هنگام کار با کامپیوتر کمک کنیم.

1- برای مرطوب کردن چشم‌های خود گاهی پلک بزنید

برای مرطوب کردن چشم‌های خود گاهی پلک بزنید
برای مرطوب کردن چشم‌های خود گاهی پلک بزنید

بسیاری از افراد کمتر از حد معمول در هنگام کار با کامپیوتر پلک می‌زنند؛ این موضوع سبب خشکی چشم آنها می‌شود.
پلک زدن اشک ترشح می‌کند و سبب مرطوب و تازه شدن چشم‌های ما می‌شود.
بنابراین بهتر است از خیره شدن طولانی مدت به مانیتور خودداری کرده و پلک زدن در این حالت را در خود تبدیل به یک عادت کنید.

2- استراحت دادن به چشم‌ها

استراحت دادن به چشم‌ها
استراحت دادن به چشم‌ها

استراحت دادن به چشم‌ها می‌تواند شما را از سنگینی چشم حین کار با کامپیوتر نجات دهد و سبب تقویت چشم شود.
قانون 20-20-20 را به یاد داشته باشید و هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه، به یک چیز که حداقل در فاصله 20 فوتی (حدود 6 متری) شماست نگاه کنید.
نگاه کردن در خارج از محدوده مانیتور کامپیوتر می‌تواند چشم شما را از آسیب‌های احتمالی ناشی از خشکی چشم نجات دهد.

3- چک کردن روشنایی و کاهش تابش نور

 چک کردن روشنایی و کاهش تابش نور
چک کردن روشنایی و کاهش تابش نور

روشنایی زیاد و تابش نور زیاد می‌تواند سبب خستگی چشم شود و دیدن اشیا را در مانتیور سخت کند.
بدترین مشکلات برای دیدن اشیا در مانتیور به طور کلی از طریق منابع نور از بالا یا پشت سر شما هستند؛ این مشکلات شامل نور فلوروسنت و نور خورشید می‌شود.

همچنین بخوانید :   درمان درد شانه

اگر برای نوشتن یا خواندن به نور احتیاج دارید، از یک لامپ رومیزی که قابلیت تنظیم شدن دارد استفاده کنید.
کشیدن پرده و جلوگیری از قرار دادن مانتیور روبروی پنجره یا دیوار سفید و استفاده از محافظ چشم برای مانیتور می‌تواند به تنظیم نور چشم برای رفع خشکی چشم موثر باشد.

4- تنظیم کردن مانیتور

مانیتور را به طور مستقیم بر روی به روی خود به اندازه طول بازو قرار دهید و بالای مانیتور، دقیق هم سطر یا کمی پایین تر از سطح چشم شما باشد.
صندلی قابل تنظیم به شما برای تنظیم کردن فاصله‌ها خیلی کمک می‌کند. بنابراین بهتر است به دنبال خرید یک صندلی تنظیم شونده استاندارد باشید.

5- انجام تنظیمات صفحه

انجام تنظیمات صفحه
انجام تنظیمات صفحه

بزرگنمایی سبب خواندن راحتر می شود؛ تنظیم روشنایی و میزان رنگ مانیتور می‌تواند برای راحتی چشم شما بسیار مفید و کمک کننده باشد.
بهتر است کنتراست نور مانیتور خود را در بهترین حالت تنظیم کنید. بهترین حالت آن است که چشم‌هایتان به دلیل نور کم یا زیاد اذیت نشود.

داروهای جایگزین برای خستگی چشم

داروهای جایگزین برای خستگی چشم
داروهای جایگزین برای خستگی چشم

از عصاره بلوبری و از اسید‌های چرب امگا 3 در روغن ماهی می‌توان برای بهبود و تکسین بعضی از علائم خستگی چشم استفاده کرد.
البته اثر گذاری این دارو‌ها نیازمند مطالعه در این زمینه است.
اگر تمایل به استفاده از این ممکل‌ها برای بهتر شدن علائم خستگی چشم خود دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا این مطلب مفید بود؟
آره نه
×
چطوری می تونیم بهبود ببخشیمش ؟

×
خیلی ممنونیم که نظر دادید!

از نظر شما برای بهبود این مطلب استفاده خواهیم کرد

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

تلگرام اینستاگرام
[تعداد: 5    میانگین: 3.4/5]

منابع

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain

https://www.medicinenet.com/eye_strain/article.htm

مصطفی فتاحی

به نویسندگی علاقه بسیار زیادی دارم و چه بهتر که این کار را در زمینه پزشکی و سلامت انجام بدم. ما در دکتر نیم سعی می‌کنیم مطالبی با کیفیت و علمی بنویسیم و امیدواریم این مطالب کمکتون کنه تا نیمی از زندگی یعنی سلامتی رو بدست بیارید.

2 نظر

آخرین مطالب

مطالب تصادفی