دکتر نیم

درمان سرگیجه با 12 روش خانگی + ورزش برای درمان سرگیجه

درمان سرگیجه
درمان سرگیجه با 12 روش خانگی + ورزش برای درمان سرگیجه

درباره سرگیجه

سرگیجه یکی از مشکلاتی است که احتمالاً برای اغلب شما رخ داده است. اکثر افراد در از این حالت با عنوان‌های «گیج رفتن سر» یا «چرخش سر» یاد می‌کنند.
در صورت ابتلا به این مشکل احتمالاً به دنبال راه‌های درمان سرگیجه باشید؛ چرا که سرگیجه می‌تواند نگران کننده باشد یا شما را در انجام کارهای مهم روزمره ناکام کند.

سرگیجه و حالت تهوع می‌توانند با هم رخ دهند و رابطه دو سویه با هم دارند. سرگیجه در خواب، سرگیجه هنگام بلند شدن، سرگیجه و عدم تعادل از معمول‌ترین مشکلاتی است که ممکن است به دنبال این مشکل شما را درگیر خود کند.

با مطالعه این مطلب از دکتر نیم، ۱۲ راه درمان خانگی سرگیجه به همراه راه‌های دیگر درمان سرگیجه را خواهید شناخت و به راحتی می‌توانید این مشکل را درمان کنید.
قبل از مطالعه راه‌های درمان سرگیجه، چند علت سرگیجه را که در پایین آمده است مطالعه کنید.

چند مورد از شایع‌ترین علل سرگیجه عبارتند از:

  • سرگیجه موضعی خوش خیم پاروکسیسمال (BPPV)
  • کمبود قند خون (هیپوگلیسمی)
  • افت فشار خون (سرگیجه هنگام بلند شدن)
  • مصرف داروهای خاص
  • مشکلات گوش داخلی (سرگیجه و عدم تعادل)
  • مشکلات گردش خون
  • شرایط خاص مانند کم خونی، میگرن یا اضطراب
  • سکته مغزی
  • دریازدگی
  • صدمه به سر
  • بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی

درمان سرگیجه با ۱۲ روش خانگی

درمان سرگیجه با ۱۲ روش خانگی
درمان سرگیجه با ۱۲ روش خانگی

در اغلب موارد، گوش باعث سرگیجه می‌شود؛ پس برای درمان سرگیجه باید به دنبال رد پایی از مشکلات در گوش باشیم. مشکلاتی مانند ایجاد مایع در گوش، آسیب گوش میانی یا… ممکن است در گوش رخ دهند و به دنبال آن، سرگیجه ایجاد شود.
در ادامه به ذکر راه‌هایی برای درمان سرگیجه می‌پردازیم.

زنجبیل

زنجبیل برای درمان سرگیجه
زنجبیل

زنجبیل از جمله گیاهان مفید برای درمان سرگیجه است؛ چرا که زنجبیل کمک زیادی به جریان مناسب خون در مغز و سایز اندام‌های بدن می‌کند.
این ماده پر خاصیت می‌تواند علائم بیماری‌های حرکتی را تسکین دهد و همچنین برای درمان حالت تهوع بارداری موثر است.

شما می‌توانید زنجبیل را به اشکال مختلف مصرف کنید. برای درمان سرگیجه، زنجبیل تازه یا خرد شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا چای زنجبیل بنوشید. همچنین می توانید از مکمل‌های زنجبیل نیز استفاده کنید.

  • برای درمان سرگیجه با زنجبیل، یک تکه کوچک از زنجبیل تازه را بجوید یا اینکه مقداری از آب آن را بنوشید.
  • نوشیدن چای زنجبیل چند بار در روز به جلوگیری از سرگیجه کمک می‌کند.
  • یکی دیگر از گزینه‌ها مشاوره با پزشک و سپس دریافت دوز مناسب مکمل‌های زنجبیل برای پیشگیری و درمان سرگیجه است.

توجه:‌ همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل حتی از نوع طبیعی، با پزشک خود مشورت کنید. بعضی از مکمل‌ها می‌توانند با سایر شرایط پزشکی شما یا داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند.

لیمو

لیمو برای درمان سرگیجه
لیمو

یکی دیگر از روش‌های درمان خانگی سرگیجه لیمو است؛ زیرا دارای ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و به کنترل بیماری کمک می‌کند.
همچنین دارای چندین ماده غذایی دیگر است که عامل افزایش‌دهنده انرژی طبیعی است و به‌سرعت بدن در هضم غذا کمک می‌کند.

  • برای درمان سرگیجه، آب نصف لیمو را استخراج‌کنید و در یک لیوان آب مخلوط‌کنید؛ سپس 2 قاشق چای‌خوری شکر با آن مخلوط‌کنید و بخورید تا سرگیجه شما درمان شود.
  • یکی دیگر از روش‌ها اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری آب‌لیمو و مخلوط کردن آن با پودر فلفل سیاه و نمک در یک لیوان آب است. این مخلوط را 3 بار در روز بنوشید.

عسل

عسل برای درمان سرگیجه
عسل

قندهای طبیعی عسل می‌تواند فوراً سطح انرژی بدن شمارا افزایش داده و از سرگیجه جلوگیری کند. علاوه بر این، عسل می‌تواند از کاهش قند خون که یکی از علل رایج سرگیجه است جلوگیری کند.

  • ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب سرد یا گرم اضافه کرده و مخلوط کنید. این محلول را دو بار در روز بخورید.
  • روش دیگر، 1 قاشق غذاخوری از عسل و آب‌لیمو در یک لیوان آب گرم مخلوط‌کنید و برای درمان خانگی سرگیجه بنوشید.
  • یکی دیگر از گزینه‌ها این است که یک قاشق چای‌خوری از عسل و پودر دارچین را باهم مخلوط‌کنید و یک‌بار در هنگام صبح برای درمان سرگیجه به مدت چند هفته مصرف کنید.

جینکو (کهن‌دار)

جینکو (کهن دار) برای درمان سرگیجه
جینکو (کهن دار)

جینکو یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای درمان سرگیجه است؛ زیرا سبب به جریان افتادن خون در مغز می‌شود. علاوه بر این جینکو سبب از بین رفتن وزوز گوش شما می‌شود.
این گیاه به‌راحتی در بازار به‌صورت قرص، عصاره مایع و برگ خشک‌شده یافت می‌شود.

دوز استاندار برای مصرف روزانه عصاره جینکو 120 تا 150 میلی‌گرم، سه بار در روز برای مدت چند ماه است.

توجه: قبل از مصرف جینکو (کهن‌دار) حتماً با پزشک مشورت کنید.

بابونه گاوی (درخت مریم)

بابونه گاوی (درخت مریم) برای درمان سرگیجه
بابونه گاوی (درخت مریم)

این گیاه یک روش خوب برای درمان سرگیجه، سردرد، تهوع و استفراغ است و همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد.

  • برای غلبه بر سرگیجه چند برگ تازه از آن بخورید.
  • همچنین می‌توانید 1 قاشق چای‌خوری از برگ‌های خشک‌شده فلفل و برگ نعناع را در یک فنجان آب گرم به مدت 20 دقیقه حرارت دهید و روزانه یک فنجان برای چند هفته مصرف کنید.

ماساژ سر

ماساژ سر برای درمان سرگیجه
ماساژ سر

هدف از ماساژ افزایش گردش خون در بدن است که سبب افزایش رسیدن اکسیژن به بخش‌های مختلف بدن شما ازجمله مغز می‌شود.
ماساژ همچنین سبب شل شدن سیستم عصبی مرکزی می‌شود و برای درمان خانگی سرگیجه می‌تواند مؤثر باشد.

  • کمی روغن اسطوخودوس یا زیتون را گرم‌کنید.
  • حال دو طرف سرخود را با آن ماساژ دهید.
  • این کار را به مدت 5 الی 10 دقیقه برای درمان سرگیجه انجام دهید.

نوشیدن آب

نوشیدن آب برای درمان سرگیجه
نوشیدن آب

کم آبی از مهمترین علل سرگیجه است. احساس خستگی و تشنگی که هنگام کار و فعالیت طولانی مدت، ورزش‌های سنگین یا فعالیت‌های روزانه رخ می‌دهد، از عوامل اصلی سرگیجه است.

  • وقتی دچار سرگیجه می‌شوید سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. همچنین برای جلوگیری از کمبود آب و سرگیجه در طول روز، زیاد آب مصرف کنید.
  • همچنین می‌توانید چای گیاهی باکمی عسل یا سوپ و حتی آب ‌میوه مصرف کنید.

تنفس عمیق

تنفس عمیق برای درمان سرگیجه
تنفس عمیق

تنفس عمیق یکی از بهترین راه‌های مقابله با سرگیجه است زیرا کمک می‌کند مقدار کافی اکسیژن به مغز شما برسد و سیستم عصبی شمارا شل کند.

  • در یک موقعیت راحت نشسته یا دراز بکشید.
  • انگشت شست دست خود را بر روی یک سوراخ بینی خود قرار دهید و دهان خود را ببندید.
  • سپس به‌آرامی سعی کنید سوراخ بینی را بازکرده و شکم خود را با هوا پرکنید.
  • پس از 3 ثانیه هوا را از سوراخ بینی خود به بیرون رها کنید.
  • این کار را برای دیگر سوراخ بینی خود تکرار کنید.
  • این عمل را به مدت 5 دقیقه برای درمان سرگیجه خود تکرار کنید.

آهن

آهن برای درمان سرگیجه
آهن

اگر پزشک شما به این نتیجه برسد که شما کم‌خونی دارید ممکن است شما به شما توصیه کند آهن بیشتری دریافت کنید؛ چرا که کمبود آهن و کم خونی از علل سرگیجه هستند. منابع غذایی زیر برای درمان سرگیجه و دریافت آهن کافی مناسب هستند:

  • گوشت قرمز
  • جگر گاو
  • عدس
  • مرغ
  • لوبیا
  • سبزیجات با برگ تیره
  • سیب زمینی
  • نخود
  • آب گوجه فرنگی
  • اسفناج
  • کشمش

ویتامین سی (C)

ویتامین سی (C) برای درمان سرگیجه
ویتامین سی (C)

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C از جمله راه‌های آسان برای درمان سرگیجه است. بهتر است میوه‌جات و منابع خاوی ویتامین سی را در برنامه غذایی خود وارد کنید. برخی از مهمترین منابع ویتامین سی عبارتند از:

  • پرتقال
  • کیوی
  • گریپ فروت
  • توت فرنگی
  • فلفل دلمه ای

اگر شما دارای بیماری نشانگان منییر هستید مصرف ویتامین سی (C) می‌تواند سبب درمان سرگیجه شود. (این بیماری سبب ایجاد مایع در گوش داخلی می‌شود.)

جامعه بیماری نشانگان منییر

ویتامین ای (E)

وتامین ای (E) برای درمان سرگیجه
وتامین ای (E)

ویتامین ای (E) به حفظ خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی شما کمک می‌کند که این امر سبب جلوگیری از مشکلات گردش خون خواهد شد. شایان ذکر است مشکلات گردش خون به عنوان علت سرگیجه شناخته می‌شوند. ویتامین ای را می توان در موارد زیر یافت:

  • جوانه گندم
  • دانه ها
  • آجیل
  • اسنفناج

نه تنها برای درمان سرگیجه بلکه برای پیشگیری از مشکلات و بیماری‌های مختلف بهتر است منابع حاوی ویتامین ای را در رژیم غذایی خود وارد کنید.

خوردن

خوردن برای درمان سرگیجه
خوردن

سرگیجه می‌تواند ناشی از سطح قند خون پایین، به‌ویژه در افراد دیابتی باشد و همچنین گرسنگی می‌تواند شمارا در معرض سرگیجه قرار دهد؛ بنابراین هنگامی‌که دچار سرگیجه شدید سعی کنید چیزی مصرف کنید.

  • خوردن یک میان وعده‌ای با کربوهیدرات بالا یا شکر مثل یک نوار شکلات یا موز
  • هرگونه میوه‌ای با محتوای آب بالا را می‌توانید مصرف کنید.
  • همچنین می‌توانید یک‌کاسه ماست را با میوه جایگزین کنید.
  • مصرف کردن مقداری آجیل مانند بادام، گردو، انجیر خشک

درمان سرگیجه با ورزش

ورزش همیشه جهت درمان خانگی سرگیجه جزو بهترین گزینه هاست. شما می‌توانید با استفاده از تمرینات موثر، اقدام به درمان خانگی سرگیجه کنید. در ادامه از مهمترین تمریناتی که برای درمان سرگیجه مورد استفاده قرار می‌گیرد را ذکر خواهیم کرد.

مانور ایپلی (Epley)

مانور ایپلی یکی از بهترین روش‌ها برای درمان سرگیجه با ورزش است که به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید. این تمرین به ویژه برای سرگیجه موضعی خوش خیم پاروکسیسمال (BPPV) مفید است. تمرین ایپلی برای خارج کردن کریستال‌ها از مجرای گوش طراحی شده است و سبب درمان سرگیجه می‌شود.

مانور ایپلی مراحل زیر را در بر می‌گیرد:

بر روی تخت به پشت دراز بکشید و سر خود را به نیمه سمت راست خم کنید.
در حالی که سر خود را به نیمه سمت راست خم کرده‌اید، یک بالشت زیر شانه‌های خود بگذارید تا سر شما کمی خم شود (زاویه بگیرد).
این حالت را ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید.
حال بدون اینکه بلند شوید یا بقیه اعضای بدن خود را جا به جا کنید، سر خود را به نیمه سمت چپ بدن‌تان بچرخانید و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه صبر کنید.
حال بدون اینکه سر خود را بچرخانید و با حفظ چرخش سر، به پهلو و سمت چپ دراز بکشید (بدن خود را به سمت چپ بچرخانید) و به مدت ۳۰ الی ۶۰ ثانیه صبر کنید.
از سمت چپ خود بلند شوید.

طب جان هاپکینز

ورزش‌های تعادلی

ورزش‌های تعادلی برای درمان سرگیجه
ورزش‌های تعادلی

ورزش‌های تعادلی از جمله راه‌های دیگر برای درمان سرگیجه و عدم تعادل است. انجام اینگونه تمرینات می‌تواند به درمان خانگی سرگیجه کمک کند:

  • به صورت صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی هم بیندازید.
  • با صاف کردن سر خود، به نقطه‌ای درست در مقابلتان خیره شوید.
  • به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید.

پس از انجام مراحل بالا انتظار می‌رود سرگیجه شما تا حد زیادی بهبود پیدا کند.

فیزیو تراپی

فیزیوتراپی برای درمان سرگیجه
فیزیوتراپی

فیزیوتراپی و نمونه قدیمی‌تر آن که برای بیماری‌های مختلف و همچنین درمان سرگیجه در طب سنتی استفاده می‌شده یکی دیگر از راه‌های خوب برای رفع سرگیجه است.
یک نوع خاص از فیزیوتراپی به نام توانبخشی دهلیزی است که به درمان سرگیجه کمک می‌کند. فیزیوتراپی همچنین می‌تواند تعادل را بهبود بخشد و علائم سرگیجه را کاهش دهد.

درمان سرگیجه با اصلاح سبک زندگی

درمان سرگیجه با اصلاح سبک زندگی
درمان سرگیجه با اصلاح سبک زندگی

سبک زندگی ناسالم از جمله مهمترین عوامل بروز سرگیجه است. به طور کلی شما نباید اعمالی نادرست در طول روز انجام دهید که احتمال بروز علل ایجاد سرگیجه را افزایش می‌دهد. از جمله اصلاحاتی که باید در سبک زندگی خود انجام دهید عبارتند از:

  • خودآگاهی‌تان را بالا ببرید و وضعیت‌های مختلف بدن خود را بشناسید.
  • به سلامت گوش‌هایتان اهمیت دهید و از آنها محافظت کنید.
  • الکل و دخانیات را حذف کنید؛ اینها از جمله عوامل مهم ایجاد سرگیجه هستند.
  • استرس، عصبانیت و افسردگی را از خود دور کنید.

نکات مهم

نکات مهم برای درمان سرگیجه
نکات مهم

هنگامی که سرگیجه دارید رعایت نکاتی مهم می‌تواند کمک بسیاری به کاهش شدت علائم سرگیجه کند. بعضی از مهمترین این نکات عبارتند از:

  • مراقب باشید که از دست دادن تعادل می‌تواند سبب افتادن شما و آسیب جدی به شما شود.
  • از حرکات ناگهانی خودداری کنید و در صورت لزوم با یک عصا قدم بزنید.
  • وقتی احساس سرگیجه دارید فوراً بنشینید یا دراز بکشید. اگر احساس سرگیجه شدید می‌کنید با چشمان بسته در یک اتاق تاریک دراز بکشید.
  • اگر دچار سرگیجه مکرر و بدون علائم خاصی هستید، از رانندگی با اتومبیل یا کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
  • بیماری «وستیبولار» باعث می‌شود تا شما دچار سرگیجه در خواب شوید؛ به گونه‌ای که اگر سر خود را هنگام خواب در حالت خاصی قرار دهید، دچار سرگیجه خواهید شد.
  • اگر سرگیجه شما به دلایل دارویی ایجاد شده است، در مورد قطع دارو یا کاهش دوز آن با پزشک خود مشورت کنید.
  • اگر سرگیجه و حالت تهوع دارید، آنتی هیستامین بدون نسخه پزشک مانند مکلزین یا دیمن هیدرینات (درامامین) را امتحان کنید. توجه کنید این دارو‌ها ممکن است باعث خواب آلودگی شود. آنتی هیستامین‌های غیر از موارد بالا، زیاد موثر نیستند.
  • اگر سرگیجه به دلیل گرمای بیش از حد یا کمبود آب بدن ایجاد شده است، در جای خنک استراحت کنید و آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید. 

درمان سرگیجه با دارو

دارو برای درمان سرگیجه
درمان سرگیجه با دارو

داروهایی که برای درمان سرگیجه موجود است، اغلب بر روی درمان بیماری زمینه‌ای که باعث سرگیجه شده است تمرکز دارند.
به عنوان مثال در صورت داشتن سرگیجه با میگرن معمولاً داروی پیشگیری از میگرن تجویز می شود. همچنین داروهای ضد اضطراب نیز می‌توانند برای کاهش شدت حملات اضطرابی که باعث سرگیجه می‌شوند، تجویز شوند.

داروهای دیگری که ممکن است برای درمان سرگیجه استفاده شوند عبارتند از:

قرص آمیلوراید (قرص آب) و قرص دیورتیک (ادرار آور) برای درمان وضعیت هایی مانند بیماری نشانگان منییر که علت ایجاد مایع در گوش میانی است استفاده می‌شود.
آنتی هیستامین‌ها و آنتی کولینرژیک‌ها داروهای بدون نسخه‌ای هستند که به طور کامل بر درمان سرگیجه تمرکز دارند.

طب سوزنی

طب سوزنی برای درمان سرگیجه
طب سوزنی

یکی از راه‌های پیشنهاد شده برای درمان سرگیجه در طب سنتی، استفاده از روش طب سوزنی است. طب سوزنی تمرین درج سوزن‌های ریز و نازک در نواحی خاصی از پوست است.

به نظر می رسد که طب سوزنی علائم سرگیجه را کاهش می‌دهد. 

یک مطالعه از منبع تایید شده

شرایط مرتبط با سرگیجه

شرایط مرتبط با سرگیجه
شرایط مرتبط با سرگیجه

سرگیجه به عنوان علامت بعضی از مشکلات و بیماری‌های بدن بروز می‌کند. بنابراین برخی از شرایط و بیماری‌ها با سرگیجه ارتباط دارند که مهمترین آنها عبارتند از:

  • کم خونی یا کمبود آهن
  • اختلالات اضطرابی
  • اختلالات عصبی مانند ام اس (مولتیپل اسکلروزیس) یا پارکینسون که باعث از بین رفتن تعادل می‌شوند. (سرگیجه و عدم تعادل)
  • میگرن مزمن

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

برای درمان سرگیجه چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟
چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر دچار سرگیجه شدید که بعد از یک هفته به خودی خود برطرف نمی‌شود، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید. سرگیجه ممکن است علامتی از وجود یک بیماری حساس و مهم باشد؛ بنابراین برای پزشک بسیار مهم است که علائم و علل مشکل شمار را بررسی کند.

به طور کلی در صورتی که علائم زیر را دارید حتماً به پزشک مراجعه کنید:

  • میگرن یا سردرد مداوم یا شدید
  • عدم تعادل هنگام راه رفتن
  • استفراغ مکرر یا مداوم و حالت تهوع 
  • از دست دادن هوشیاری 
  • تنگی نفس و نفس کشیدن به سختی 
  • آسیب دیدن سر
  • سفت و سخت شدن گردن 
  • تشنج

سرگیجه هنگام بلند شدن یکی از معمول‌ترین انواع این مشکل است که تقریباً برای مهم ما رخ می‌دهد؛ به طور کلی این نوع سرگیجه عادی است و اگر شدید نباشد، نیازی به نگرانی نخواهد بود.

[تعداد: 47    میانگین: 4.1/5]
آیا این مطلب مفید بود؟
آره نه
×
چطوری می تونیم بهبود ببخشیم؟

×
خیلی ممنونیم که نظر دادید!

از نظر شما برای بهبود این مطلب استفاده خواهیم کرد 🙂

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

تلگرام اینستاگرام

https://www.healthline.com/health/treatments-for-dizziness

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/diagnosis-treatment/drc-20371792

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319026.php

 

آتیلا پیکرگلو

آتیلا پیکرگلو هستم، چندسالی میشه در حوزه پزشکی و سلامت فعالیت دارم، همچنین در زمینه زبان انگلیسی هم مطالعات دارم و دکتر نیم رو با هدف ارتقای سلامت جامعه راه اندازی کردیم، امیدوارم بتونم بهترین کیفیت رو در زمینه سلامت و پزشکی به کاربران دکتر نیم ارائه بدم

15 نظر

آخرین مطالب

مطالب تصادفی

محبوب ترین مطالب